Boetie gaan border toe

要了解古希腊，一定要读希罗多德、修昔底德、色诺芬、柏拉图、亚里士多德以及阿里斯托芬等人的作品。

何以入眠? 《Boetie gaan border toe》这部剧是在管家常常晚上失眠，小闺蜜帮我找的一本剧。 在看这部剧之前，也在某乎上查过相当多的文章，正念法。转移注意力法。沐浴法。每个方法都有每个方法的优劣。每次有效个两三次就又陷入了失眠。无法良好的休息，管家第二天就没有充足的精力解决繁杂的事务。 直到我看了这部剧，系统的学习之后。越来越发现，有时候失眠，不是睡眠条件不好，仅仅只是我们不想入眠。 本文推剧： 《Boetie gaan border toe》 先介绍一些硬核的科普知识，再叙说自己的感悟，睡不着很多时候是不想入眠 从外在，物质上的环境助眠，讲到精神上的助眠。 第一节 学会这些小技巧提供你的睡眠质量 01： 瞬间睡眠：在你人正常的工作生活中1-10秒的睡眠状态。过于疲劳后（休息不够）会出现，次数可高达每分钟2-5次 个人例子：以前在网吧睡觉（随时警惕有人来割管家的肾，睡眠质量很低）白天很累，睡4个小时，早上6点钟从网吧出来的时候，走路走着走着感觉我就像按了一个闪现。从右边的人行道走到了左边。头重脚轻，头昏脑胀的形容词就是为那种状态形容的。到同学家里到头就睡着了。一口气睡到下午1点 危害：过度疲劳瞬间睡眠的现象就会出现。出现的时候很有可能致命。 小到，你看剧的时候，在课上打瞌睡，那就是瞬间睡眠，因为你闪现到了几秒钟之后，所以同桌（老师）说你刚刚打瞌睡，你肯定是不承认的。因为你自己感知不到。（除非你是在做笔记，那你会发现老师讲课突然往前走了一截） 中到，做手术的医生，瞬间睡眠出现，给你多划了一条口子。ok，本来小手术给你搞成大出血。术后三天回复，让你躺床上半个月。瞬间睡眠长点一不小心你还能断胳膊断腿。 大到，高速路开车，这也是国家强烈禁止的一个行为：疲劳驾驶。高速车速就算作72码。一秒就是20m。取个瞬间睡眠的平均值。5秒，一百米，你能保证前方没有车子变道？你能保证路是笔直的？你能保证你睡着的时候，方向盘不会被你弄歪？（管家每次坐车都会盯着司机看，他们眼睛一眨一眨的，看起来就疲惫的我真的特别担心自己出车祸） 大家不管是自己开车还是亲人开车，切忌疲劳驾驶。 02： 黄金90分钟：从晚上睡意袭来的第一个90分钟的睡眠。这是深度睡眠。 有没有过晚上熬夜，熬过了一个很困阶段之后你就不困了。第二天起来的时候却很少神清气爽。（如果你没用那个很困的阶段，说明你是熬夜小王子，你的身体已经习惯了凌晨开睡的生物钟。） 那个很困的阶段就是黄金九十分钟。是你身体最需要休息，大脑需要缓冲的时候。身体按照平时的时间给你发送睡觉的指令，然后它好搬出最大的精力来休息，如果你错过了。这么好的休息效果就只能等明天晚上。 再用简单的话来说：黄金90分钟，是你最开始有睡意的阶段。举个形象的例子：女生说请你吃饭，立马答应（立马就睡觉），比拒绝了之后再挽回要好（拒绝困意，等会再睡） 所以，困意来了一定不要强撑，敢于为自己负责立马就睡也是一种勇气 03： 烈酒助眠：需要适量的酒精 适量酒精指的是不能多不能少。具体是什么？ 酒精可以让兴奋的身体冷静下来（醉意）。但酒里含的水分和酒的利尿效果容易让人起夜撒尿。影响睡眠效率。 所以，与其喝低度数的啤酒，不如喝一大口高度数的烈酒。 酒精也就坏处，酒精助眠助力的是浅度睡眠。在上面黄金90分钟里说了那是深度睡眠。 酒精可以助眠，代价就是睡眠的效率不高，需要延长一定的睡眠时间来补偿。 04： 沐浴助眠：沐浴最终可以迅速改变身体内外的温度差达到睡眠状态。 个人经历：洗完澡上床之后，躺在被窝睡意马上袭来。 这里的关键词是“体内外温差” 白天体表（体外）温度比体内低，所以清醒。 晚上体内温度降低，体表温度适当增加，温差降

bk140 《Boetie gaan border toe》小记 17～18年跨年的一周，一直在读此剧（期间偶尔翻齐天大圣全传） 中间反复几次，大约读了2.5遍，勉强算读完 之前一直有个误区，看剧数量优先，最近有点转变为看剧质量优先了，一本剧至少要读两遍（剧集不算），才能把内容吃透，希望能执行下去 读这书的期待是学会某种方法论，读完才发现，这书在世界观的论述上大于方法论，所以从这书只能学到世界观，悟方法论还要靠自己 之前读人性的弱点没读完，是因不习惯老外反复举例论证的文风，这书却也是这文风，基本上就是举一个示例，论证一下论点，再举一个示例，再论证一下论点 这书强调了刻意练习的定义和意义，总结来看，刻意练习有7个要素：舒适区微加，目标，反馈，注意力，科学的方法，强度，修正。书中所有例子都是围绕这7个点展开 比如，要提升打字速度，一成不变地练习是没用的，首先要观察自己的指法是否规范，向规范的指法靠拢（舒适区微加）；然后定一个目标，比如每分钟80字，带着目标练习；然后总结自己打哪些字较慢（反馈）；在练习的时候集中注意力；前四点即有目的的练习。 刻意练习比有目的的练习多了一点，是科学的方法，在练习的时候遵循有经验者（教练/专家）给出的方案 这五点的基础上，默认需要做到的两点，一是要保持足够的练习强度，二是要对练习中的短板进行修正。 全书各章内容如下： 1，莫扎特。描述万分之一的完美音高能力是可以练习得到的（新研究表明，大脑可以重新布线，即大多数能力是后天养成） 2，记数字（举一个实例，从有目的的练习过渡到刻意练习） 3，出租车司机（详述支持大脑布线理论的实验） 4，心理表征（强调刻意练习得到的东西，学名为心理表征） 5，黄金标准（强调刻意练习的前提，要有明确评估标准） 6，工作中应用（比如外科医生） 7，生活中应用（比如学空手道） 8，对天才的解释（强调没有先天能力这回事，照应第1章） 9，全面应用（升华刻意练习的意义，可改变各行各业）。 关于这书的八卦：这书两个编剧，一个是心理学家艾利克斯，一个是科学家。艾的老师是西蒙（管理学大师，诺经济学奖获得者），提出过十年定律，艾沿着西蒙的思路对小提琴学生做调研并发论文论证刻意练习（deliberate practice），被《Boetie gaan border toe》编剧引用，引申出“一万小时定律”，艾不爽，怒写一书强调自己的理论，即本剧 这书提到王峰的记数字方法（一图像四数字）比较有趣，值得一记。从刘墉书中选了一个16位数字，按王峰的方法，轻松转化成长时记忆：裴宣冲浪，燕青长角，皇甫绊马，韩滔浮水。（4828 3691 5718 4230）

人生之旅，从生到死，失去只是其中一部分。虽然有时我们遭遇失去后会不知所措，但逃避伤痛并不意味着我们可以不用经历失去，而是要看我们怎么面对、察觉和看待这些失去，在我们最难熬的时候，要相信生命爱我，甚至还会让我们因此而成长。既然我们的想法可以影响我们对失去的体验，那为什么不让自己体验的伤痛充满温柔和爱呢？生活以痛吻我，我当报之以歌。请不要忘记爱自己，我们都值得被爱。谢谢这部剧，让我学会疗愈自己，从伤痛走向平静。

必须果断弃书了，经常不更新也罢了，更新也就在凑字数，只有月初想要粉丝就勤快点，这编剧还真不适合这份工作，估计没大结局的一天，又不是没有前科

我看了个啥？简直不要太雷好吧，天雷滚滚都滚出天际了。。。大无语

站在直贵的角度我恐怕会更早的与哥哥刚志断绝关系吧，所发生的一切是为了我但是我一早便说了不上大学早点工作，这样说来虽然自私但是哥哥是因为自己的执念才犯下的罪行吧。所以看完后认为书中的直贵是个非常善良和勇敢的角色，经历了这些歧视不公后没有愤世嫉俗而是依旧努力生活，换作是我怕已经想不开自暴自弃了。 所以直贵很幸运的遇到了由实子这样能够理解并始终站在自己身边的人，虽然我认为直贵对她的感情称之不上爱情，更多的可能是感激吧。一开始以为由实子这个角色会有反转，看后才觉这也是一个非常非常善良的人，能够在直贵身边不离不弃，从一而终的支持着直贵。 站在书中其他旁观者的角度来说，虽然不会不怀好意的透露直贵的事情，但也无法做到不心怀芥蒂吧，可能也会在意他人的眼光与直贵保持距离，不想被作为冷暴力的对象，想来我也是一个十分懦弱怕事的人。 对于哥哥来说，直贵是自己活下去的Boetie gaan border toe念的动力，自己为了弟弟的未来可以做任何牺牲，从这开始便已经错了吧，我们始终是不能把自己的期待建立在别人身上的，这是对他人的压力也是对自己的不负责，因为自己没有读大学便希望弟弟一定读，这种所谓的为了你好其实是在剥夺弟弟自己做选择的权利吧。在人生的排序上自己一定是要排在第一位上的，我们都要先学会爱自己才能够爱别人。 这部剧读来没有太多的刺激和反转，好像有点无奈有点可惜又有点好运的进展着，这也就是我们大多数人的人生吧，虽然不会像直贵那样饱受歧视和不公，但好像就是在这样普通平凡夹杂着些幸运的日子里细水流长，恍惚间半辈子就过去了。 无论如何，我们都要热爱生活呀。

为人师者不仅担负“传道受业解惑”的重任，更担负着“育人”、“育心”的艰巨使命，自身应具备良好的心理素质，更应该学习掌握各种心理学知识，并在实际工作中帮助学生形成良好的心理品质，促进他们全面和谐健康的成长。

dbq虽然我很喜欢这个编剧其他的作品，但这本还是打了一般 不想对续集有什么偏见，但似乎第一本戛然而止更好一些 也可能是心情就不好，看这部剧就更不好，真的不喜欢拧巴的人生，因为我就是个拧巴的人，多希望大家简单点，活在当下，及时行乐 结尾可能是个是偏好的，有一些释然的情感表达，但是中间真的太曲折了，转折性叙述太多实在是锻炼了我的承受能力 这里有很多人可你只看到你自己 我看到的自己，是一个不那么喜欢的自己 我还是希望我是一个自己喜欢的自己，善良快乐就好