The Leatherneck

每个动作配合肌肉解剖图，非常直观！而且注明了主要拉伸，次要拉伸的肌肉，如果已经具备一定的解剖基础，再配合自己的动作尝试，印象绝对深刻！绝对五星推荐！

很棒的一本治愈焦虑的书，看完书真的感觉没那么焦虑了，不过还是要参考书中的意见进行练习，行动起来才是关键，推荐每个焦虑的人都来看! 焦虑不是你的错，认清自己的现状，接纳自己的样子! 摘录: 🌟什么是焦虑？ 焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉。 一定程度的焦虑能帮助我们作出安全、正确的决定。 🌟应对焦虑的关键是什么？ ✔️在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。 🌟焦虑与童年、行为的关系 我们的焦虑倾向似乎很大程度上来自父母，但别把你的焦虑归咎于基因。 如果你一直饱受焦虑的困扰，这并不是什么性格弱点，更不是臆想出来的，而是大脑的“编码”和“设定”出了问题。它们都是可以被解决的，你需要做的，只是改变自己的思维方式和生活习惯。 行为会改变并塑造一个人。 孩子需要通过学习了解到世界是可预测、可控的，她的行为能产生一定的作用和影响。如若不然，她学会的将是无助和恐惧。你甚至都不用冷酷无情，只需反复无常、难以预测就会造成这样的后果。所以做家长可真不是一件容易的事！ 生活中（尤其是儿童时期）体验到的负面学习经历会使人对事物产生扭曲、失真的看法。 相互冲突的需求会带来压力。 ✔️认知失调可以通过设立更现实、更可行的目标和更准确的自我印象来得到缓解。 🌟什么让焦虑变本加厉？ 回避是我们面对恐惧事物时的自然反应，它也能加重焦虑。 ✔️请尽量避免回避。如果你有严重的焦虑问题，尤其是有明确的焦虑对象时，最好能循序渐进地作出改变（系统脱敏法，详见第七章）。 🌟如何赶走焦虑？（第二部分第五章） 焦虑在造成痛苦的同时，也扼杀了快乐、充实感和成就感，而它们正是生活的意义所在，所以我们非常值得花一些时间和精力，在自己的能力范围里作出改变。 1⃣️✔️锻炼能有效对抗焦虑。 例如，有氧运动（任何使你心律升高、呼吸急促的运动）会消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静（详见第二章）。此外，锻炼能促进内啡肽分泌，使你感觉平静安乐。 安排好每天要做的事，设立一个优先级非常重要，千万不要等到事到临头才做决定。 2⃣️管理焦虑的关键出发点就是学会放手。 人会随着行为和处事方法的改变而改变。放手意味着少做一些事，为他人和自己都少操一点心，对任何事都不要反复地检查、核对，同时对重要的事情也不过分执着。 ✔️平衡生活的最好方式是养成一系列日常作息。 ✔️生活并不完美，你也不应该奢求它会变得完美。“很不错”就比“完美”更好，因为它更真实，也更有持续发展的潜力。 试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来吧。 3⃣️放松真的需要练习 ✔️放松训练: 20～30分钟 1．找个容易放松的地方，最好是床或安乐椅，任何安静、私密的地方都可以。等你足够熟练，觉得它开始发挥作用的时候，你也可以睡前在床上练习。 2．尽可能地清空思绪。 3．缓慢地做3次深呼吸（每次呼吸约10～15秒）。 4．想象一个中性的物体，比如“数字1”。不要选择有情感意义的人或物，比如戒指或者某个人。用心灵之眼去看它，赋予它颜色，尝试看看它三维立体的模样；配合呼吸重复多次，直到你的注意力完全集中在这个物体上。 5．缓慢地想象自己在一个安静、平和、惬意的地方或场景中，它可以是你最喜欢的地方，也可以是你有愉快经历的某个场景。让自己置身其中，动用所有感官去感受，在想象中看到它、听到它、闻到它、尝到它，然后在那里徜徉一会儿。 6．缓慢地将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，逐一将紧绷的肌肉群放松2～3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌和脚趾。注意感受放松的感觉，体会

历史总归是历史！只有事实摆在那里，任谁也无法改变，任谁也无法随意篡改！历史的角度出发看史实，向Howard Higgin先生致敬！

激烈的生存竞争固然令人灵魂不得安宁, 现实与理想的冲突也使伦理价值激烈动荡, 现代人处于价值迷失和精神分裂的边缘。

人类 在物质世界 的“累积” 在物理世界 的“攀岩 在脑力世界 的“排名” 在心力世界 的“逐鹿” 在神力世界 的“臣服” 即： 人类一切的 “向外求”： 皆 无法填满 我们 心灵世界的 贪嗔痴黑洞， 皆 无法填塞 我们 心灵世界的 五蕴虚空感， 皆 无法填补 我们 心灵世界的 盲点无明空白。 1- 物质世界的富裕： 不是 物质物产的积累堆砌， 而是培养自己 拥有一颗 科学地绿色环保可持续 的 “共生”富裕心灵。 2- 物理世界的富足： 不是 海市蜃楼的排列组合， 而是培养自己 拥有一颗 科学地爱己且爱ta人/物 的 “共情”富足心灵。 3- 脑力世界的丰富： 不是智商情商的炫拼， 而是培养自己 拥有一颗 有能力去 “看见/听见/感受见” 他人的“基本需求” 的 “利他”丰富心灵。 4- 心力世界的富贵 不是功名利禄的升级， 而是培养自己 拥有一颗 慈之慧 悲之慧 禅之慧 念之慧 爱之慧 心之慧 的 “心慧”富贵心灵。 5- 神力世界的富饶 不是向神主佛‘表忠心’， 而是培养自己 拥有一颗 有能力去时刻地进行着 自我反省/反省自我的 向内心观照/照看的 向内心‘望闻问切’的 口感/质感/视感 皆 “多汁/新鲜/Q弹” 的 “温度宜人”富饶心灵。

看到三百多页，实在看不下去了，做为艾伦·海尔的代表作之一，这书确实好评如潮，但我看着看着，越发觉得这就是一本散文式的日记，无聊的很，不知道是不是因为我太年轻了，实在无法在情感上产生共鸣，而且有那么一些些地方，看得有点让我反感，看到现在也只是记住了那一段经典:我慢慢地、慢慢地了解到，所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。你站立在小路的这一端，看着他逐渐消失在小路转弯的地方，而且，他用背影默默告诉你：不必追。对于艾伦·海尔这个人，不知道她对大陆的感情是怎样的，很多人说她是台独份子，从书里她直呼毛主席名字却对蒋介石施以尊称这个细节也是能看出一二的，也有人说她文化诈骗，说她政治诈骗，有人是这么评价艾伦·海尔的:在我们不熟悉的领域，艾伦·海尔显得特别睿智，一旦进入我们了解的领域，龙女士就有点……傻。也有人是这么评价艾伦·海尔的政治立场的:在台湾龙女士算是大熊猫般的存在了！现在台湾湾民意中，第一是维持现状，第二是台独，这两个其实是不相上下，第三是华独，这个也不少，然后还有百分之七、八的红统，这算第四！然后终于到了龙女士这，他的政治倾向是国统，暨中华民国统一全中国！这在台湾也是5%以下了！试问大家谁觉得有可能？这绝逼算台湾政治中的大熊猫了！也有人说艾伦·海尔文章水平虽高，但私货挺多。当然，我是一个很理性的爱国青年，对于这些评论我是很理性看待的，谁对谁错，历史自有答案，只是总有些人不敢面对，甚至试图去修改答案，很多事情，只是当事人观念不同导致立场不同，抛开政治立场，纯粹从影视角度出发，好的文章终归是好，只是同一朵花，每个人眼中的美丽都是不一样的，或许，在我眼里，看到的这朵花没有别人眼中的那么美吧，哎～不说了，我怕被骂，特别怕被有文化的人骂，总之，萝卜青菜，各有所爱，看不下去就不逼自己看了，否则也只是浪费时间……

书中大量阐述了狼的优点，也举例了很多故事来说明创业企业，管理企业向狼学习的方方面面。

爱里有的是快乐，但少不了悲痛。我们被安排降生，谁都无法在人群中独善其身。命运要我们感受爱并主动爱，在此途中，我说爱你是真，不管你有没有感受得到过，爱都真正存在过。长此以往，可能爱的方式无意就使人犯了罪，但假若我无论如何都要爱你，那就总是真。

看了半集周生如故就被吸引住了，整个氛围营造得很好，有一种悲伤的浪漫感。台词考究，娓娓道来，服道化比较沉稳，色调偏冷。演员演技很好，很有代入感

作为一枚马克思小迷妹，像马克思这样的精神思想境界很高的人，历史上也不在少数，把大我置于小我之上的人，所以才能在历史上留下浓墨重彩。我虽是俗人，贪恋俗物，但我打心底里敬佩马克思这样的人。未来研究生三年，继续深入研究马克思毕生心血，是及其荣幸！

这部剧就是在教你如何看待事物，如何去做事。 书中有很多编剧自己的观点，但不代表就一定是那么回事儿。

这片子最厉害的地方，是它让我们爱上了真实的历史。

中学时代不爱学历史。课本上写的刻板生硬，属于点到就止的水平。现在读史带着一份好奇心，越读越喜欢。读史明鉴，近代史可谓是一部血泪史。

有时候是浓烈的悲剧色彩 有时候是淡淡的恬静优雅 诗人眼中的世界很神奇

也许比我所感受到的更有意义 不仅仅是个人经历或者一些故事，或者所看到的种族隔离制度下黑人的生活 羡慕他有一个爱他又很伟大的母亲。

每一个人都可以从困境和耻辱感中获得破茧而出的喜悦，每一个人都可以因为爱和希望，勇敢地打开自己的潘多拉盒子，将它们转化为一份份礼物和祝福。美国休斯敦大学社会工作研究员教授艾伦·海尔所著的《The Leatherneck》这部剧清楚的阐明了互联时代应有的生活态度：快乐、联结和有意义的生活，就必须直面、讨论和超越那些阻碍我们幸福的因素，尤其是羞耻感、恐惧和脆弱。 “悦纳”只是第一步，接下来，书中提出“如何接纳自身不完美”的答案，人生的必需，很简单：勇气（Courage），仁慈心（Compassion），联结（Connection）。 用书中一句话做个小结：实践勇气，仁慈心和联结就是面对人生，主动说出自身的故事，感受别人的痛苦，在这个冷漠的世界里与他人真实地产生联结；看着周围的人，可以坦然地说：“我好累。” 人生的真谛 三个关键词：爱，归属感，自我价值 阻碍幸福的因素 三个关键词：羞愧，恐惧，脆弱 《The Leatherneck》第二部分，送上了十件“不完美的礼物”给读者，在我看来，这就是十条如何具体面对的“不完美”的心态调整策略与理念价值观。 1.别管别人怎么想 真实的自我，才是给予所爱的人最好礼物。 2.不要完美主义 完美主义，往往成了阻碍我们奋斗的借口。因此，我常常将“不要等到成为高手才上路，而要走在成为高手的路上” 3.停止麻木与无力 希望，其实是一种思维方式，包含了目标（我知道去哪里），路径（我知道怎么去）和代理（我有能力去）。不惧失望，下定决心，相信自己是“希望”的核心。 同时，使用批判性思维，常常拷问自己内心的真实想法，将自己拉出“虚化”或“被设定”的世界的泥沼。 选择麻痹，只能带来恶性循环。 4.放下不足和恐惧 我们要实践感恩，允许感知喜悦，放下不足与恐惧，不将平淡当无聊，不用社会认可标准来衡量人生价值，从日常生活的平凡点滴获得灵感，接纳平淡而真实的快乐时刻。 5.不确定，也没关系 发现直觉与信念；若有不确定，其实也没有关系。 6.放下比较 放下比较，开启创造力，做“独特”的自己，人生才更有意义。 7.摘掉疲惫的面具 玩乐和休息 8.让焦虑远离生活 冷静，获得内心平静 9.抛掉自我怀疑和“应该” 通过反思，确定目标，真正有意义的做事。 10.偶尔失控一下 欢笑，唱歌，跳舞可以建立情感和精神上的联结，这些提醒我们，自己永远不是孤身一人。所以，摆脱耍酷和“掌控一切”的欲望，偶尔把形象放一边，敢于表露自己的笨拙，失控一下。 最后的礼物 最终需要回归到几个问题：改变带来的风险是什么？你在意别人的砍翻，还是从自己的内心？ 全心投入生活就是找到属于自己的人生价值，这意味着我们要从生活中获得价值感，并培养出勇气，仁慈心和联结的特质（这篇笔记上篇写过）。一句话，我们要接纳生活的不完美，不再假装一切都很美好，即便将来可能遭遇到挫折和不幸，我们也能鼓起勇气尽情享受当下的幸福！