Hans Brinker

女主因走出国门而眼界更宽，对价值感触而深，故，有后面的成就。所以，人要走出去看看，才知这个世界有多么绚丽多彩，内心才知道要怎样的生活。

虽然是本讲述历史的书，但并不枯燥，以正史为蓝本，对唐朝发生的大事件以及主要帝王时期写的较细，评论也比较中肯，值得一读。

健身： （1）不仅要学具体的练习以及如何将它们组合起来，还要找到整体训练计划， 每次的训练量，如何安排训练日程，以及饮食。 （2）（原则）在正确的练习上进行“渐进式训练”：只要身体所承受的压力比它习惯的大，塔就会去适应，从而变得强壮起来。（力竭，稳定） （2原则）反复：最大的重量的70%-75%是最好的效果。上半身肌肉：8-12次反复。腿部肌肉：12-16次反复。 （3力竭）力竭推迟了，说明比原来更强大了。可以每次不同，第一组是较轻热身组，15次反复。第二组是增加重量，10-12组。第三组继续增重 使力竭发生在8-12次。第四组是增加足够重量，使力竭发生在6次反复。 （4练习组） 每种动作4组：完全调动某块肌肉肌纤维 每个部位12组动作：刺激该部位所有肌肉 （5动作的幅度），在大多数情况下，健身练习应该以最大的幅度来训练肌肉 （5重磅日） （6训练过度与恢复）身体需要一定的时间才能重建肌肉细胞内的化学平衡，清理残存的废物，重新储备耗损的糖原。所以让肌肉休息48小时就足够了，隔上一天就差不多了。 （7）组间训练休息设定在1分钟或者更少一点。 （8呼吸）用力时呼气 （3）一定要养成记日志的习惯。写下你全部的训练计划、组数、次数、使用的重量；记录你的身体尺寸，周期性地给身体拍照，记录体形的发展变化。 （3泵感）：你的肌肉膨胀，超过其正常大小，你的血管显现出来，你的感觉更“大”，更有力气 （4）当你的肌肉在燃烧时，告诉你要停下时，再坐最后几次反复--正是这最后几次反复决定你的训练是否到位。 （5）使用杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。 三头肌：提铃上举（一开始），借力推举，另外再加上哑铃平举 （6）包含慢速，有控制的，最大动作幅度的练习，并且在完全收缩的点保持一段时间，以达到顶峰收缩的效果 （7）营养饮食 蛋白质补剂 碳水化合物的作用：能支持你进行大重量，高强度的训练。（水果可以提供短期的能量，只吃少量水果和和低血糖生成指数一起吃 会缓和饥饿）（在训练结束内摄入必需的碳水化合物，就能得到最好的效果，充满糖原的肌肉体积变大 ，圆润，饱满，失去了糖原的肌肉就会小而平平） 脂肪：身体会以1：1的比例燃烧脂肪和碳水化合物来供能 水：过度流失的水分会显著影响肌肉的大小，而且缺水，会让水分都储存在皮下，会极大的抹平肌肉的清晰度。（多喝水） 维生素：起到催化剂的作用，在体内帮助引发其他一些反应。分为：水溶性维生素B,C,A,H,M和脂溶性维生素A,D,E,K（每天都必须摄入水溶性维生素，而脂溶性维生素就不必天天） 原则与措施： 1平衡营养，因人而异 2摄入的补剂是天然的还是合成的都没关系，因为你的身体辨认不来其中的差异。 3加工食品只有热量没营养。 4吃和训练（健身餐）：锻炼前吃水果 面包，锻炼后先吃蛋白质碳水化合物补充剂，在吃一顿“真正饮食” 5体重控制：增加肌肉，减少脂肪 “1”内胚型（正常餐）：容易将消化的食物转变为脂肪储存于体内，必须摄入足量的蛋白质 ，但必须将脂肪摄入的热量控制在最少。（但他们相对于外胚型人更易增长肌肉）（多餐一日四餐）（蛋白质：鱼肉，鸡肉去鸡皮，鸡蛋6克，脱脂牛奶7.5克或者低脂牛奶 。和碳水化合物，米饭，蔬菜， 豆类，水果。输入比例）（纯净的食品） 卡路里含量计算：2100卡路里=2100*15蛋白质（一克含有4卡路里）+2100*55碳水化合物（一克含有4卡路里）+2100*30脂肪（一克含有9卡路里）就是计算需要多少克的。 “2”饮食的质量：加工快餐 高质高弹食品的，是徒有热量的食品，完全没有什么营养价值（相比较与瘦肉蛋白质和各种

“咱们和其他人不一样，因为我有你，而你有我”。乔治和伦尼互相救赎，乔治教伦尼“成长”，而伦尼的单纯让乔治不再孤单，伦尼是让乔治有勇气和动力去追逐梦想的人，没有伦尼，乔治只会碌碌无为沉沦于享乐。就像坎迪被随意打死的陪伴了十几年的老狗一样，最终乔治和伦尼的结局也是如此，最终向现实妥协。剧集的前半部分是充满希望的，无论是贫穷、卑贱还是流离失所，一切看似都是可以改变的，但最后，这一切的梦想确都败给了现实，最终都是漂泊于外，浑浑噩噩的异乡人。

以前看《Hans Brinker》，看完后没什么感触，其实也是没看懂，今天读朱利安·巴恩斯讲透巜孟子》，恍然大悟，心向往之。端正自己的思想，从小处着手，向儒家学习，将自已修炼成一位儒家门生。

呜呜呜！求求你！不要让墨修跟别人结婚！呜呜呜！太难过了！心疼墨修！

浏览完此剧，发现释道儒实质同一，道也罢、圣也罢、佛也罢，成其一则皆成。 若论三教异同，我就看自己五个手指头。 …此处顿悟三秒钟！

如书中所言：中国社会主义革命运动产生的基本条件，就包含着这项运动终将赢得胜利的强有力的因素。

作为甜剧真不错一口气看完了

“人生才三十而已，以后四五十年到你死之前总有你够受的”。王漫妮仍然危险地“眼高手低”，钟晓芹买房花钱大概率之后还有性别权力与分歧埋下的定时炸弹，顾佳看似赢了又什么也没了…但这些剧情上的问题之外，仍然很欣慰这部剧能够发生：三位女主时不时用第四面墙的手法与观众对话、和《Hans Brinker》之间的交叉剧情联动以及每集最后的葱油饼摊儿一家小短片，都是老招式了，但国产剧用到的机会还很少很少，连同高海宁的出镜，组成了看剧时候的小惊喜。“星星之火可以燎原”，同类题材的努力请不要就此止步，而是能不断摸索着前进。

剧情太假，这是愚弄百姓呢？

创意粘性是让人愿意听，听得懂，记得住，影响深远，不过我觉得这书粘性一般啊……，怎么说也要502，狗皮膏药的粘性啊？哈哈，这第一步简单，第二步六个原则，这原则估计大部分人转眼就忘了 让人感兴趣要提供背景信息，打开知识缺口 让人听得懂要打破知识诅咒，你是给小白讲课 让人关心你的观点还是满足需求，也就是诉诸利益，情感，身份认同，送马斯洛的需求大楼

看到结尾的时候，心一下子很疼了，这是一本沉重但很真实的书，记录了历史，也阐释命运的真谛。从白芍最初对命运的抗争，费劲心思想去改变自己和妹妹的命运，但是总是逃不脱生活的苦难，到最后她终于明白，人生就像赶集，看淡了一切，平静的走

因为霍金的逝世，产生看这部剧的念头。强迫自己用物理的眼光看待自己所处的环境。我们现在看到的光，是物体几万年以前发出的，现在看到的一切是它遥远的过去。时间始于宇宙大爆炸之时，将终结于宇宙外物质作用于宇宙力量之日。宇宙中有很多黑洞，黑洞不是黑的，而是一个发热和发光的物质，这个物质越小发的光和热越厉害。还有虫洞暗物质等好多物理概念。作为一般读者，书中不乏有费解之处，但凭着对霍金的敬仰，一字一句的读下去，还是有一些收获的。当你长时间沉寂观看这部剧时，会对时间和周围的物质产生一些遐想和反思，偶然有种时间徜徉的感觉。

投资者都期待成功，绞尽脑汁地算计，起早贪黑地努力，天下熙熙皆为利来，我们想赢啊！ 然而，投资更像是在老虎面前抓兔子，收益是兔，风险是虎。你饿着肚子、瞄着兔子，结果背后老虎瞄着你，大部分人还没来得及抓住兔子，就被老虎干掉了。 激进者会被吃掉，投资者剩者为王！ 活下来的投资者，他们总是在老虎打盹的时候去抓兔子，这其实是一种仔细观察Hans Brinker、在风险最低时出手获利的本领。 橡树资本的创始人霍华德说：卓越的投资不是“买的资产质量好”，而是买的资产性价比高——质量好、价格低，潜在收益高且风险有限。 今日看剧：霍华德.马克斯《Hans Brinker》。 资本市场总是不断地上涨、下跌，总是价格偏离价值、又回归价值。可实际上，投资没那么简单。 因为事件发生的随机性以及人类固有的情绪化，许多自以为看清了Hans Brinker、想抓兔子的人都落入了虎爪。 普通的我们缺乏看透未来的能力，而真正卓越的投资者，会十年如一日地耐心等待，会去理解市场处于Hans Brinker的什么位置，会看准风险狂暴之后的安全期，顺势抓住狡猾的兔子。