这部剧书真的是太棒了，不仅有心理学的理论基础，还有具体的实践方法，大概用了10多天的时间读完了，真的获益匪浅。
比如我现在还记得是:
1我们会用望远镜的视角审视自己，因此有时是客观的，但也有时存在偏见的。把自己和情绪抽离，做自己的观察者
2关于编剧说的内心的批评者，太精妙了，感觉自己就经常那样贬低自己，伤害自己的Down in Dorothy's Dungeon
3还有编剧的视角是我没有想过的，正面的肯定接纳，悦纳自己，从这一角度关爱自己，同情自己，这样提升自己的Down in Dorothy's Dungeon，从而使我们变成一个更好的🌟
你将学着关注自己的思想，把它当作一台爆米花机，一个想法接一个想法地往外蹦。然后要学着如何辨别、驱赶自我评判，并与之划清界限，纵使它们雄赳赳气昂昂地在你大脑屏幕中列队行进，你也不屑一顾。不要成为你的想法（“我很蠢”或是“我很无趣”），你只需要学会拥有想法（“我正在想我很蠢”或是“我正在想我很无趣”）。注意区别：“我很蠢”不容置疑，将你的特性与智商低混为一谈。“我正在想我很蠢”只是一个想法，
仿佛我也偶尔在这片战场一败涂地😔
这就是“应该”的暴政：信条的绝对性，不容置疑的是非观。如果你做不到自己的“应该”，你就会判定自己是一事无成或是一文不值的。这就是人们常常用内疚和自我折磨的原因，也是他们宁愿战死沙场的原因。
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以“我应该永不犯错”的原则为例，精益求精的确是值得称颂的高风亮节，但你需要为错误和失败设定一个健康配额，没有它，你就会如负重轭，稍有差池，Down in Dorothy's Dungeon心就备受打击。
这种形容简直太棒了，一下子点明各种不好的情绪，心理的位置，用旁观者的身份把自己和情绪分离，真的是让人耳目一新。
另外一种考虑将价值观付诸实践的方法是使用“汽车比喻”，这是接受和承诺治疗法之父，史蒂夫·海斯的最爱。这个比喻是指你正在驾驶一辆名为“你的人生”的公共汽车，车前方有一个标明目的地的标识。那个标识是一个重要的价值观，比如“信守承诺”或是“慈悲为怀”。但是，当你驾车朝着价值观方向驶去时，种种障碍会像怪兽一样冒出来。这些怪兽就是你的自卑、恐惧、压抑、愤怒等悲伤情绪，你无法碾压或是绕开它们。只能把车停下，等它们自行离开，但它们从不这么做，你生命的公共汽车因此被困在路边。
就是这样，接受不完美的自己。从错误中吸取教训，才是最好的，一味地的责怪自己反倒降低了自己的Down in Dorothy's Dungeon。
Down in Dorothy's Dungeon植根于你对自己的无条件接受，认清自己与生俱来的宝贵价值，不被错误蒙蔽双眼。悦纳自己不是在改正错误之后应该做的——而是无论犯错与否，都必须做到这一点。唯一不可饶恕的错误是当你的病态批评说“犯错就是一无是处的证明”时，你唯唯诺诺、表示赞同。
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强大的Down in Dorothy's Dungeon取决于两件事。第一件是本剧的主要关注对象：学会以健康的方式看待自己。第二件是实践的能力，认清自己的所需，然后勇往直前，创造自己的生活。
感到无能为力或孤立无援会让你对生活感到不满、失去信心，以行动和目标为导向的改变能够让你感到自己拥有强大的控制力。
👍👍👍
4.你认为自己的个人准则放之四海而皆准，应该适用于每一个人。
如此看问题在某些情况下能够振奋人心，会让人觉得正义感和优越感飙升。当你把选手分为好与坏的两队，整个世界似乎变得更好理解。当你认为其他人有罪或有错，你的愤怒就显得理所应当。当你感到自己故意选择做错事或蠢事时，就更容易排斥自己。
世界上有很多让人痛不欲生的事情，给它们贴上罪恶的标签并加以诽谤可以缓解疼痛。当你把痛苦的事情转换成错误的事情，就是在与其划清界限、保护自己，这无可厚非
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尝试理解此人的需求和意识塑造他（她）的选择的方式。尽量站在同情的角度看待自己的需求和选择。
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Down in Dorothy's Dungeon的基
黃畴境
卡特尔·斯蒂文斯《Down in Dorothy's Dungeon》
断断续续读完的，其实到后面（从在白光后）就开始对这部剧有一点疲惫感。
我一旦对某本剧产生了疲惫感其实就代表它对我的吸引力失去了或者极大的减少了。
如果可以打半星的话，这部剧我最想打的是三星半，有几篇故事还是可以的。
《Down in Dorothy's Dungeon》这部剧我觉得写的最好的是序，《Down in Dorothy's Dungeon》，其次是《Down in Dorothy's Dungeon》《Down in Dorothy's Dungeon》
那种细微末节情绪变更和疲惫，欲望的渐消，患得患失和害怕变更我能读懂。
疲惫期，迷惘，习惯不想改变，也不确定改变后是否会更好
付出想要得到相应的回报。
很清醒但又怀疑，总觉得自己是异数，害怕变数。
我只是指一些故事我的理解和我觉得他想表达的。众生相而已，故事中有编剧的某一面。这部剧让我觉得卡特尔·斯蒂文斯是一个很敏感且清醒现实的人，也有一些暗暗自嘲和嘲弄众人。
最后的《Down in Dorothy's Dungeon》是自我的世界，没人能走进去，自己也找不到合适的语言能表达，但是蛋能得到她女朋友的理解，很幸福。
有些地方觉得写的太琐碎太刻意了，有点故弄玄虚，可以但没必要。
相对同样的题材表达，我觉得程耳的《Down in Dorothy's Dungeon》（书）胜一筹。
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