The Singer

老实交代，谈恋爱一年来长了10斤肉，去年穿26的裤子绰绰有余，今年只能勉强塞进27的裤子里。哎，罪恶的我终究还是看起来减肥的书。 多吃： 橄榄油、蔬菜、水果、全脂酸奶、豆类（豌豆、豆角、扁豆）、全谷物、油性鱼类、大虾或贝类、坚果、大蒜、洋葱和番茄、葡萄酒或烈酒，坐在餐桌前吃饭。 少吃： 加工肉类、食用甜点（蛋糕、饼干）、碳酸饮料 >> 热带甜水果包括甜瓜、葡萄、菠萝和香蕉。 一些笔记： 1.在20万年来的人类进化史中，我们首次需要学会避免食物普遍过剩造成的伤害。 2.人们在减脂时会感到饥饿，于是便转而去吃不值钱又甜兮兮的碳水化合物。而这正是我们今日所面对的饮食灾难主因之一。 3.每次进餐200卡路里，所以正常的一天包括早餐一小碗粥、午饭一碗汤、晚饭一根能量棒外加一盘蒸蔬菜，这些加起来一共800卡路里。 4.多囊性卵巢可能是血液中胰岛素含量过高导致的 5.愤怒、沮丧、悲伤等消极或紧张的情绪会迫使体内的应激激素水平上升，如肾上腺素和皮质醇。这些激素参与我们的“战逃反应”，它们保证体内有足够的葡萄糖可用作能量，旨在帮助我们从危机中幸存下来。 6.一次睡眠不足就足以提高胰岛素抗性。在睡眠不足的情况下，体内产生的糖分增多，而糖分转入肌肉细胞的过程减缓。 7.强调食用水果、蔬菜、富含油脂的鱼、坚果和橄榄油的重要性。 8.不仅仅是删减糖分，还要删减那些进入体内后能迅速变成糖分的食物。 9.大幅度减少含淀粉的碳水化合物（记住，它们只是浓缩的糖），禁食面包、面条和米饭一类的白色食物。至于糖——请完全停止摄入。不过那些含糖的蓝莓、草莓和覆盆子，你可以随意食用。 10.减少食物摄入，维持低摄入量8周时间，然后逐步恢复饮食量，但这个量要少于你以前的饮食量 11.无论减重的速度是快是慢，从长远来看，你的代谢率都会降低，这只是因为你现在无须再负荷一个又大又沉重的躯体，里面曾充满脂肪。正因如此，在减重时，通过力量锻炼和积极活动来保持代谢率就变得很重要。 12.野心越大的人越能减掉更多体重。 13.地中海饮食： >> 地中海组要求食用充足的蛋、坚果和油性鱼类，并使用大量橄榄油 >> 食用特级初榨橄榄油（鲜榨的橄榄油汁）似乎对防治癌症特别有益，这可能是因为它包含了多酚类等抗炎成分 >> 浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。 >> 可以毫不担心地食用橄榄油和坚果这样的健康脂肪 >> 绿叶菜富含维C和纤维，糖分和淀粉含量却很少。这样的蔬菜包括西蓝花、菠菜、卷心菜、莴苣、羽衣甘蓝、甜菜和花菜，这些菜你可以尽情地吃。番茄、黄瓜和辣椒也一样 >> 根茎植物就更麻烦些，如土豆（严格意义上土豆不算作蔬菜）、欧洲萝卜和瑞典甘蓝，它们的淀粉含量非常高，所以食用它们时务必更谨慎些。 >> 整个晚上禁食14个小时会给你带来额外的好处。 14.你的腰围应该少于身高的一半（所以，如果你有180厘米高，那么你的腰围应该少于90厘米）。 15.吃两个大枣的影响相当于吃了两小筐草莓。 16.一天至少要饮下2～3升无热量的液体，这很重要，否则你将便秘并且头痛。 17.短时间禁食对健康有很多益处，它还能提醒我，我能控制饥饿，而饥饿不能控制我。 >> 你可以做的第一件且最简单的事是站立30分钟。 >> 重点不仅在于坐着的时间长度，还在于时间的连续程度，使用闹钟软件，让它每30分钟提醒你动一动。 >> 比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走1万步。如果要维持健康和体重 >> 小窍门：如果你希望从步行中获得最大的回报，那么与其悠闲地散步，不如提高速度迈步快走。 18

此剧除《The Singer》外，还收录了另三部中篇剧集，强烈推荐！

教条主义有点多，读了不知道有没有用，但是明白了一个道理:好的管理制度和方法对于一个公司和团体的是必要性的。

手机拍摄的艺术化被人们愈来愈重视，我们要有一双发现美的眼睛，不仅仅是依赖眼睛，还要依据手机的功能，更要开发脑洞。美就在身边、眼前，我们却无法捕捉。这个就是我们要不断学习手机拍摄技巧，以及培养自己发现美的眼睛，捕捉美的角度与瞬间，画面是抽象现实的美感升华。 拍照首先要确定一个主题，当然也有不设主题，这个境界还没有达到，有了主题便产生画面的故事，动人的故事便来源于主题。主题是通过构图来突现的，红花绿叶，众星捧月，红花、月亮便是主体，喧宾夺主使主题变得模糊。构图便是体现我们的眼界。 这幅画面用的是加法，绘画用加法，摄影用减法，有时候不尽然，绘画也可以用减法，摄影也可以用加法。摄影用加法使得画面里出现对比，色调对比，冷暖对比，于是故事通过画面叙述出来哩。摄影是依赖构图光影色彩事物甚至于不出现人物，展示给我们的却是人性的故事，微妙而美丽！ 横画幅与我们的可视范围相吻合而自然，因为我们的双眼是水平面的，所以，横画幅是以水平线为根基的，平稳，构图还要考虑平衡，水平与平衡，才可以说是平稳。 复习一下。训练1，画幅。横画幅有宽广感；竖画幅有纵深感；方画幅有宁静感。训练2，仰视画有高耸感；平视画有平衡感；俯视画有居高感。训练1、2对于手机而言的摄影角度。 谈一下这幅画面的平稳感。海面约占1/3，天空约占2/3，重心沉稳，海天一色，地厚载物。一轮红日打破地平线的平衡，使得画面的重心稍微向空中移动一点，给人以“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物"的感受。画面中间的浮桥直延伸到天际迎接旭日东升，突现纵深。左边的一小礁石与右边的一大礁石，破坏左右的平衡，有意思的是，天际的左边云霞比右边的厚重点，让整个画面在险峻中达到平衡效果，好比欧体的险峻而平稳，微妙而平静。云霞隐隐约约好像由左上空向右飘浮，水面涟漪从天际线由远而近波动，有水平线，垂直线，还有斜线，阳光的发散线，浮桥、亭子、礁石、云霞，这些块状牵制住线条的肆意，让画面不杂乱而平衡。安宁、平静、阳光、宽阔、纵横、朝气而多彩。 拍摄全景时尽量做减法，为了突出主体适当的做加法。 中景拍摄突现主体，用仰视还是用平视，构图的灵性便可以呈现出来的，背景的衬托是关键，地面的线条纵横，天空的辽阔多姿，但并不喧宾夺主，起到背面敷粉的效果。 复习一下。远景拍全貌；中景拍主体；近景拍特征；特写拍细节。俯视，平视还是仰视，会给画面带来壮丽，平静还是震撼的各种不同感受。 拍摄特写并不是一定抓住特别之处，而是拍出最美的一面。最美好的一面也恰恰展示最特别的地方。 复习一下。训练4，单点构图注意画面的平衡，剪影的美妙，背景的陪衬，黄金分割的利用。训练5，多点棋盘式构图的丰富而有趣味，带点节奏韵律。 读到这里，我感觉到本剧对于手机摄影的认识有许多的帮助与启蒙。向手机摄影爱好者推荐！ 复习一下。训练7，寻找场景中的垂直线与水平线。垂直线给人以挺拔坚定的印象，定海神针。水平线给人以平静安详和谐的感受。垂直与水平是摄影的基础，也是专业的启动。训练8，在场景中寻找对角线，这个是给人惊奇的感觉，一枝红杏出墙来，春色满园关不住，旁逸斜出，夺人眼球的简易效果。 直线是简洁明快稳定，曲绒是复杂幽深遐迩，从不变到变化，曲径通幽处，禅房花木深。 在拍摄时寻找场景中的垂直线、水平线、对角线（斜线）、曲线。垂直线是"飞流直下三千尺"，水平线是"秋水共长天一色“，斜线是“一枝红杏出墙来“，曲线是"曲径通幽处“。每一线每一光有每一线每一光的好处，有不同的节奏、不同的意境、不同的韵味。 复习一下。训练10，汇聚线是对角线（斜线）的组合，令人产生纵深感，遐迩时空、无限函数的想

非常浅的一本剧，如果你想了解设计方法，非常不推荐，因为实在太少设计专业方法的介绍了。 全书更注重业务流程，偏产品经理的工作能力模型阐述，也就是说，你想当产品经理可以看看。可以作为中阶及一下的思考参照。 在产品经理主要跟进业务全流程的今天，用户体验设计师的价值最应该体现在哪里？我认为当然是专业性。 简单的表达即，从用户视角翻译业务需求，通过专业方法将背后目标和逻辑转化成符合或超出现代体验审美的界面和操作流。如何符合或超出？当成用户或真实用户实验，追求细节的极简易懂。 全书完。

白玛、莉莉-九九、老兵、小蓝-蠢子、乔一、老潘、大梦、大洋，仔细回味，一个个平凡人，一段段传奇，在冰哥的笔下栩栩如生，原来人生可以这样，未曾谋面，但已印入脑海，值得一读，值得认识

正如《The Singer》所说的：存活下来的物种，不是那些最强壮的种群，也不是那些智力最高的种群，而是那些对变化做出最积极反应的物种。政策觉悟性、市场敏感性决定了中国企业家的兴盛衰退，从最初的“三铁”国营企业到股份制企业的兴起，再到现在的创新性公司，现在的年代是对中国企业家最和善的年代，希望能够继续走出一批引领世界的中国企业家！

他很直率、刚愎自用，甚至有点暴虐，但同时他又是一个出色的心理学家，对人的判断力很准确，工作起来非常忘我，毫无私心，又是一个狂热的民族主义者，独裁统治忠诚的……

弃看了所以没给高分，有点子看不下去啊

刚开始看的时候感觉写得好幼稚，但是看到最后发现这不也是我的青春吗？