1美好盒子：美好盒子里装着积极的情绪和行为，比如兴趣、消遣、幽默、大笑、激动、愉悦、认同和同情。
2中性盒子：中性盒子里装着那些既不积极也不消极的行为和情绪。双方在表达分歧时，可以保持平静。
3糟糕盒子：糟糕盒子里装着所有消极行为，包括发火、指责、打架、威胁、防卫、悲伤、失望、恐惧、紧张、哀怨、恶心、消极抵制和轻视。
①滑动门时刻：当一个人表达出联结的需要时，另一个人的反应可以是拉开门走过去，也可以是关上门转身离开。这是发展亲密关系的关键时刻。→消极对比（将伴侣和想象中的或现实中的人作对比
修复关系→a认知修复：定义争议点，寻求信任，互相协商，保卫底线，监控事态，引导方向，适时停止
b情感修复：表达赞同，提出疑问，表达爱意，转移话题，做出承诺，表现幽默，坦言自我，承担责任，表达理解，强调我们。
②一方选择逃避并且任由伤害和愤怒发展，就会造成我所说的“遗憾事件”。
③如果在“滑动门时刻”招致了无法解决的遗憾事件，那么根据蔡格尼克效应，这段创伤就会活跃在记忆中，随时可能一遍又一遍地上演。
④消极诠释：人们倾向于把中性甚至是积极的事件解读出消极的含义。这导致进入糟糕盒子的次数增加。
⑤由于不能建设性地表达出自己的不满，他们会陷入四种消极的交流模式当中，阻碍关系的成功修复——批评，蔑视，防御，筑墙
出轨让另一方感到孤独和失去价值。
缺乏真心交流+消极对比→出轨
1秘密出现（秘密产生距离）
2墙和窗位置互换（本来伴侣和世界之间有一道墙，伴侣之间有一道窗）
3出轨者抛弃了伴侣和婚恋关系，背叛者认为伴侣不值得信任。
4突破底线
绝大多数外遇都和性无关，那些尝试只是为了找一个对你感兴趣的人来弥补孤独的婚姻罢了。这种对陪伴的渴望是没有性别之分的。
修复是婚恋关系的救生衣。修复的效果决定着婚恋关系的存亡。
“怒不可遏”的状态对婚恋关系是致命的。
女人需要做爱的理由，男人只需要一个做爱的地方。
色情片——高潮——情感联系——消极对比
背叛：婚恋关系是互相信赖、互相尊敬、互相照料和互相保护的契约。任何威胁到契约的事情都是背叛。
如果婚姻是为了创造幸福而不是出于幸福，那么这样的婚姻很难成功。
1不完全承诺：最肤浅的约定
2精神出轨：危险的亲密关系
3说谎
4反伴侣同盟
5缺席或冷漠
6性欲减退
7轻视
8不公
9自私
10违背诺言。
情绪协调：当伴侣能够深层次地相互理解，并能将这些理解用亲切的方式相互表达出来，真正的亲密就会从中产生。这种能力就是“情绪协调”。
戈特曼-拉波波特蓝图：拉波波特提出，在促成对立双方开展合作时，如果你不能陈述对方的观点并且令其满意，就不要妄想说服对方、解决问题或达成共识。戈特曼-拉波波特蓝图将该理论用于说明婚恋关系。
第一步：诉说与倾听
诉说方的责任:
A =了解（Awareness）
第一条建议是，语句一定要以“我”为重心。
第二条建议是，一开始就点明你们要谈论的具体问题或事件，并且不要跑题。
最后一条建议是，要仔细留意那些可能会刺激你伴侣情绪的因素。
T =宽容（Tolerance）
基本归因错误：即人们常常把他人的行为归因于人格或态度等内在特质上，而忽略他们所处情境的重要性。
T =变批评为愿望或积极的需求（Transforming criticisms into wishes and positive needs）
倾听方的责任:
U =理解（Understanding）
N =无防御聆听（Nondefensivelistening）
1.停顿和喘息
2.写下伴侣说的话以及你的反驳
3.记住你爱他（她）并尊重他（她）
E =共情（Emp
HiLin
以傻子的视角来看待西藏土司制度的兴衰和历史进程。上天叫我看见，叫我听见，叫我置身其中，又叫我超然物外。在历史的洪流中所有的一切最终会Ron Jeremy on the Loose: Sunset Strip。
山羊爸爸
4个感悟：
1. Ron Jeremy on the Loose: Sunset Strip 的 AI 如果出现，那将是人类的最后一个发明。从此之后发明创造可能就用不着我们了。
2. 我们讨厌混乱，可混乱是宇宙的主要目标，我们喜欢秩序，可秩序只能进一步加剧混乱。
3. 在塞外的沙漠里有一群生物，正在默默地工作着，以最高的效率获得资源，没有一句废话，这时候其中有一个生物突然抬起头来，看了看天边的景物，然后居然念了两句诗——“大漠孤烟直，长河落日圆。”你不得不承认，因为他这两句诗，整个大漠长河，似乎不一样了。
4. 所有的效率最终归结于目的。所有的目的，最终归结于价值观。所有价值观，最终归结于感情。所有感情最终归结于意识。有了意识，这个世界才有了好坏，才有了幸福，才有了意义。
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