Henry May Long

大瞪眼的微笑唇我的天，能不能别拍戏了，这么好一部剧硬是要一颗老鼠屎🐭

这部剧，让作为家长的我感觉相见恨晚。打算反复多读几遍。放在书架上随时翻翻。书中很多举例，都让我感觉就发生在我和孩子之间。原来带孩子也是一门学问，也要讲究技巧。一些自认为是对孩子好的教育方式，可能正在毁掉孩子。幸好遇到了这部剧。

finish mark 最近，恰逢自己进入了一段真正意义上的恋爱关系中，打开这部剧的时候，我根本没想过，我会在Laurie Kilmartin老师的书中找到和看到这么多我真真切切存在的感受，最近和男朋友老是因为一些很小的事情而心生不平，而后才发现那些心态不平衡的感受都来自于我的幼儿时期，我的不安不抛弃感不被看到与重视的感受，经常妒忌别人，对别人的心生恨意都是因为小时候的我所感受到的不被重视不被看到，情绪里带有愤怒，只是那个时候的我太小了，没有办法去分离去反抗去表达，而在和男朋友相处的过程中，我再一次退化回幼儿时代，我把那个时候的感受统统映射到我男朋友身上了，也会和他奋力争吵，其实我只要承认的确那个时候的父母的确没有那么爱我，我就可以从这种被害者的角度走出来，因为那不是我的错，我不需要为此而一直受磨难，当然，私下还会再读一遍这部剧，谢谢Laurie Kilmartin老师带给我这么多的思考和及时纠正我的一些错误想法与思维，非常感谢

第一个故事是单恋一方想象出来对方的爱情是多么美好。其实是加了滤镜的照片，美化过的。不过书里的方子我真收了，还试了

日本单身女性生活真是不易啊！与贫困相比，更令人窒息的应当是那种无论如何辛苦都无法改变现实的无力感…

焦虑就是干着急，不管做什么，感觉时间好像被吸入黑洞一样，毫无回响。但焦虑本身不是坏事，是上进心这个小妖精默认的表现，学会与焦虑为友，才能在高速变化的时代，平静的与知识共处，及时充电。尽信书不如无书，有时候放下经典，避开大词，绕过体系，来个开放式的闲聊，这是获取最源头、最核心的智慧的方式。 一、学问 什么是小学问：碎片化，一句话就能让你有所领悟   实用性，简单明了，能转化为具体的行为并看到成果   延伸性，有触类旁通的效果 碎片，那必须凑好所有的拼图才能掌握全面知识 积木，每一块有自己的意义，又可以组合搭建，体验一点一点的爬升感 效用高的知识：有应用场景，解决不知道学什么的焦虑，隐形薪水，比如提升信用 有解释力，解决学不进去的焦虑，与日常经验相呼应 可迁移，解决学了不知道用来干什么的焦虑，触类旁通   足够小，解决压根不想学东西的焦虑，润物细无声的吸收 二、看剧 证有不证无：终结争论 达克效应：越无能的人就越自信 人是需要理由的动物，在内、外部归因的双重标准下，创造有利于自己的解释，拒不认错 因果关系是相互的，通过实验论证可以避免因果倒置的错误 滑坡谬误：人们喜好秩序，面对层层推进的预判，记住回归效应，努力集中议题 迷信的温床是恐惧和焦虑，手段是低成本高效率安抚焦虑，命门这是它昂贵的隐性成本 偏见源于理智的懒惰，很多重要的信息被忽视，用行动回应别人的偏见 谴责受害者来获得内心的安全感 三、挣钱 劳动：脑力、体力、风险、情绪 懒蚂蚁效应：创造性、试探性、开拓性的工作看着闲，却可以提升应变弹性，降低风险 隐形薪水  高频重复工作 有钱不是单纯的钱多，而是钱能生钱 穷人从对错好坏的角度看问题，利弊共生，揭开现象背后的真实动因，完美牛肉面 四、自律 自律还是拖延都是结果而非原因 不要空想有了好习惯再去做事，重点在强化改变自己的欲望和找到内在驱动力 先做自律的事，才能变成自律的人 Do-have-be顺序想要做什么（减肥）来得到什么（好身材）最后成为什么（健康有魅力） be-Do-have顺序想好要成为什么样的人，按他的方式去思考和生活，目标达成拥有这些品质 改变不能一蹴而就，重要的是每个改变的成功率而不是幅度 找对“关键他人”在他的眼光中收到正向反馈，从而严格管理自己 参照对象，太遥远细节模糊，高大上自我效能低，没有可比性触动不真实 自我妨碍：声称式，给自己找借口 行动式，实际行动给自己使绊子，比如压力越大越不努力 情景式，特定事情，比如临近考试就放飞自我 特质性，自我设限成为人格特征，以自己的不努力来证明不成功不是因为我不行 五、高效 SMART原则：specific具体的，目标明确才能有的放矢 Measurable可衡量的，积跬步致千里，设置进度条 Attainable  可实现的，目标设定要合理 Relevant  相关的，多问几个为什么，确定目标和渴望的东西相一致，获得实现目标的必要性，动力和成功后的幸福感 Time—bound时间限制，以时间上的死线dead line 作为节点，避免拖拉 反馈： 大反馈拆成小反馈，及时收到反馈，比如每一次攻击都掉血 节点式反馈，设定每个节点的反馈方式，比如每一头小怪都能刷经验 堆叠反馈，奖励是累积到一定程度才发放，经验累积到一定程度才能升级 创造反馈，没有设定奖励的地方创造性设定反馈