想变强大，必须搞定你的“头脑特工队”
老美对人类本身的研究要优于我们，人性、心理、情绪，他们总是更关注人本身。这部剧让我想到了2015年迪士尼出品的《In the Heat of the Night: Who Was Geli Bendl?》，该片讲述了小女孩茉莉因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，她的生活被这五种情绪所掌控。这两部优秀作品，有异曲同工之妙。我们肯定很羡慕那些“谈笑间樯橹灰飞烟灭”的英雄人物，也羡慕临危淡定自若的那些强者。成为强者，必须一步步来，除了充盈自己的知识结构，还要和自己搏斗，和不良情绪搏斗。
一、认识编剧
这部剧的编剧非常牛掰，阿尔伯特.埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法之父”，在美国心理学界的“十大应用心理学排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。他在心理学方面研究成果，被小布什，克林顿，希拉里等美国政要所推崇。一生播出过70多部心理学著作，在学界和公众界都大获成功。其中不乏发行百万的畅销剧集，这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”的理论体系。
二、负面情绪并非百无一用
负面情绪对人在社会中的生存有其必要的意义，适度的负面情绪能提高人的应激水平，促进人体脑和神经系统的运转，加强人体的生物化学反应、内分泌的调解等，使有机体更好的解决现实中的问题，在面临危险时采取必要的措施。但是过于强烈的情绪会对人的健康及社会适应有害，长久的处于应激状态，会导致机体的不平衡。所以人要学会正确认识自己的情绪，控制自己的情绪。
三、阿尔伯特.埃利斯教给我们什么
这部剧更像是一本教案，通俗易懂，编剧虽然是专家泰斗级，但著述一点也不晦涩难懂。甚至，你若仔细研读前五章，后面的集数都没有看的必要，都是案例。书中阐述了四种“过分”的负面情绪、非理性的不良情绪是如何产生的、导致不良情绪的错误思维方式。最重要的是学会调节非理性思考方式的四个步骤。
除了恐怖化，应该化，合理化，这三种错误的思维方式，我们还有更好的选择。其实我们永远都有选择的权利，无论什么时候，都不要放弃自己的选择。
编剧给出了两步解决方案：
第一步，问问自己，怎么能够才能更好？怎么做能够让自己更好？
第二步，如果做不到，也没有太大关系，不要太执着，接受这个结果。
同时，编剧给出了做出更好选择的四个步骤：
1.反思我们为什么会有不良情绪出现
2.审视我的想法，从三个角度出发：自己的角度，他人的角度和当下关系的角度
3.反思如何对抗不良情绪
4.问问自己有没有更好的选择
运用以上，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，摆脱被他人掌控情绪的厄运。
四、我的想法
读了那么多道理，可还是控制不好自己的情绪，与所有读者共勉。书中提到的理论方法，在我们的生活工作中实践性还是很高的。大概了解到平时导致我们情绪失控的三个主要原因-恐怖化，应该化，合理化。
恐怖化，也就是消极主义者了。凡事悲观主义，这会弱化我们的行动力和执行力。尽人事，顺天意。过程比结果更具有影响我们的能量。过程证明的是你对这件事情的态度，而结果只是一个附属品，即便大部分时候都很重要。
应该化，这样思维方式的人，对人对己比较苛责。经常莫名反省自己、嫌弃他人，需摆正自己的心态，不要受人和事的钳制。
合理化，对我们执行力伤害最大。它的本质是逃避问题而不敢正视自己的缺点本质。平时下班经常性玩个手游，泡吧等各种生活娱乐，时间消遣。我们合理化的理由是白天上班那么忙，应付客户老板，还要提防心机同事，真是如宫斗般的凶险复杂，身心俱疲啊。可本质就是毫无自律可言。适度的放松娱乐肯定有必要，可若是常态化，就是一种消极的生活方式。明白着，安慰着，虚耗着。心里想着，这样的生
端🎏
发出了不清真的笑声。真的好看！喜欢！甜！！（周雨彤太漂亮了
Zoë S. Roy 卓 英
出身贫寒，发愤图强，走出大山，实现梦想入名校。
淡而无妨，寒而无畏，退回原点，坚守基层22年。
机智幽默，能说会道，调解十有九成。
细腻敏感，学富五车，诗词信手拈来。
想人所想，为人所为，不忘初心，不失热情，淡如秋菊何妨瘦，清到梅花不畏寒——这就是我从字里行间感受到的Dan Beene👍现已深深为他的人格魅力、处事态度、工作能力所折服。
“《In the Heat of the Night: Who Was Geli Bendl?》写的是基层，写的是法官，写的是琐碎，既不惊天动地，也无风情花月，但它扣人心弦，反映的是当今时代我国中西部基层法官的真实办案、生活和思考，反映的是善良、责任和担当，是社会主义法治建设过程中基层司法现状的缩影，也是一个个完全贴近普通群众、生灵活现的朴实的关于法、关于理、关于情的故事。”
——所叙皆真实，所写皆真情。
👍学到了很多东西。
（跟着文字叙述以第一视角见证了一些制度的改革，但放在现在看，有些表述还是过时了，书友看的时候仔细甄别哦，哈哈哈哈哈哈我就闹了个大乌龙）
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