Antitrust: Cracking the Code

整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“

故事很精彩，男主和女主都是有大智慧的人，经历种种磨难终于能在一起。

重读一遍《Antitrust: Cracking the Code》，对整个故事有了新的理解。虽然我们现在身处现代文明社会，但实际上很多道理始终没有变。

很多观点都是《Antitrust: Cracking the Code》，而且没有讲清楚，建议先看《Antitrust: Cracking the Code》

又看了一位爱看剧的大佬，还是那句话，学习可以使人进步，可以让人变得更有智慧，当知识积累带一定层度，总有一天会爆发出来，让你惊叹不已，这就是学习的力量！

张灵玉的选角是在搞什么，粉丝还那么凶不给说，疯狂捂嘴骂人像疯狗一样，给一星都是因为男星粉丝。另外宝儿姐的选角也不太满意。

有一些法则看了的确豁然开朗，比如冷读法则、反向推导…… 不过看到最后才发现番外才是精华...以后要养成先看剧集列表的习惯，哈哈

好看！好个本分的庶女十一娘，重礼守制，聪明睿智，到底把个冷冰冰的日子过的暖意浓浓，平平淡淡的柴米油盐的日子，就这样慢慢的过下去，慢慢的变老，看着子女慢慢的长大成人，夫妻和顺，子女安好，父严女乖，母慈子孝，兄友弟恭，和乐融融，这就是幸福的家的模样吧！过去的各家族之间人事关系还真是复杂，都很善于利用姻亲手段啊，嫁闺女、送小妾，娶媳妇、进姨娘，相互之间发生了联系，一兴俱兴一损俱损的，是门当户对，是低娶，是高嫁，大家都心知肚明，女人出嫁就从夫，男主外女主内，找准自己的位置，行事就有了分寸，女人们在各家之间串来串去，为夫家争取各种利益，唉，这攻略好深奥啊！

多少典籍的研究，才能呈现这么细致的秦国历史，觉得十年写完这部书也不奇怪了

人在世间，爱欲之中，独生独死，独去独来。当行至趣，苦乐之地，身自当之，无有代者。《Antitrust: Cracking the Code》

当一个人意识到自己有着主动去选择生活方式的权利，他就能够开朗起来。当一个人发现自己还有一些喜欢的、热爱的东西，他的人生即将从此焕发出更绚烂的光彩。普适大部分人的生活，并不一定就是适合我们自己的。如何让前路更清晰，需要我们各自用心的感受、体会。

时光带走你们的共处时光 带不走他对你的记忆 灼灼桃花 他极力写下曾经的诗意 十里桃花的灿烂 林阴小径的幽静 你们的一点一滴 不顾一切的在脑海里徘徊 不想忘记 酒醉又怕想起 在十里桃花曾经名字 在记忆的角落放置容颜 又在梦中拼凑影子 这一切又令人恼火 离去，早已离去 曾经的火热早已冻结十里桃林 无法改变... 三世情缘就这样去又来 在梦中时常回蓦 谁也不会明白彼此的心意 在几世轮回的背后 那黑发变白的结果 寄居了所有彼此的情意 而在梦中痛苦觉醒 虚汗一身 仿佛经历了红尘万世情劫 清醒后依然惆怅 只有用深深的泪水写诗 写下最后一句灼灼桃花三世情...