梦游Sleepwalking

在生活中，人们普遍相信有存在一种只有少数人拥有的、普通人只能认命的所谓“天赋”。人们深信天赋的重要性，只要在一开始接触某项技能的时候表现得不够令人满意，就会认为没有天赋，从此再也不敢尝试。这种对天赋的深信不疑带来的自证预言效应，让自认有天赋的人更加刻苦努力，让自认没天赋的人止步不前望而生畏。 所谓“天才”，往往都是在私底下长时间的刻意练习中，在积累了一个又一个微小的进步与突破之后，才做到常人难以企及的高度而成就的。但人们往往忽略他们长时间积累的进步与突破，认为是他们与生俱来的天赋让“天才”出类拔萃。 但对于这些“天赋异禀”的人来说，他们只有非常努力，才能做到看起来毫不费力。 本剧打破了人们对“天才”的幻想，提出了只要能长期进行有效的刻意练习，建立高质量的心理表征，人人都能成为几乎任何领域的专家。 ​

剧情部分荒诞，中心思想可赞！文笔尚佳！穿越改变历史剧集类的中上品。

快速把这部剧看了一遍，有所收获！但因为是速读大部分都忘了，准备立即看第二遍，并且打算边看边做笔记，然后将对我有用的知识指导我现在的训练。 正好这段时间在增肌，现在采取的增肌方法是多休息、少食多餐，每天十点左右睡觉，睡到自然醒，累时就睡半小时。除了早、中、晚三餐，另外早上起床吃一瓶纯牛奶+2/3个蛋白，休息半小时后，进行训练。吃完早餐两个半小时后吃2/3个蛋白；中午吃完饭三小时后吃2/3个蛋白；晚上吃完晚饭后一小时，运动四十五分钟左右，然后吃2个蛋白，水果摄入一天两至三次。 运动是获得理想身体成分（即增加瘦体重，减少脂肪重量，同时体重轻度下降）的重要途径。 没有任何强化剂可以替代适宜的液体摄入、良好的营养计划、适当的训练方案和充分的休息。 运动员应该为了摄入足量的能量和营养素做所有必要的事情，例如带着小包装的食物去比赛，在去上课的路上吃东西，或者在去车库的路上吃零食；否则，训练所带来的益处将会被抵消。 有限的证据表明，单独使用维生素C或将其与维生素E联合使用会对减轻肌肉酸痛产生一定的效果。 低频次进食方式与肌肉减少及脂肪增多有关。体内脂肪越多，产生的胰岛素就越多，这会导致体内储存更多的脂肪。 抑制进食会产生饥饿感，机体会因此产生应激激素（皮质醇），这很有可能导致肌肉及骨骼组织的损失。 当增加进食频率后，进食后的能耗是之前的2倍，这表明少量多餐的能耗更多，从而更有助于形成肌肉型体格。许多有关进食频率的研究得出了相同的结论：进食频率越高，体脂含量越低，身体内的肌肉含量越高。此外，少量多餐是提高能量摄入简单易行的方法，同时能减少大量进食引起的胃肠道不适。 运动员需要摄入的食物和液体越多，进食的次数就应该越多。如果只是简单地增加每餐的食物量（而不增加就餐次数），运动员很容易出现问题。进食的时机很重要。体育运动前1.5小时内不应进食固体食物（如果食物中蛋白质或脂肪的含量较高，需要间隔更长的时间）。 运动后补充巧克力牛奶或类似的饮料可满足下列多种需求：液体和钠用于补液，碳水化合物用于补充糖原，蛋白质用于减少运动后的肌肉酸痛。 读完一本剧最受益的方法就是将在书中学到的知识立即应用于生活。