Destruction Manual: The Complete Guide on How to Wakeboard

不知道为什么被推荐……百度一下图书大意就可以了，没必要耗时观看的一本剧📖

在2020年，全人类一起应对的是新冠病毒疫情。而下一次，我们应对的也许会是一场由局部战争演变成的世界大战，一场可能会将我们的生活降到极低水平的经济危机，或者是我们面临的终极危机——气候危机。世事难料，唯有珍惜。

此剧在小时拜读已有二十载了，今从温，感知书中以前不到之处坦然于心！

【导读】Q:a 是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；b 是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也就基本告别小姐姐了⇒ A:精力管理→实现的四个维度（运动+饮食+休息+心态管理） （长篇幅，观看需要10分钟:客观说，这部剧是今年上的最专业和最受益的一堂“私教课“，加入重复阅看剧单） 一、精力管理的本质+实现的四个维度 1、精力管理的本质（同“瘦身”的本质）:获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美） 2、如何实现精力管理（四个维度）: 运动管理:为精力赋能，让精力运转通畅、灵活； 饮食管理:为精力提供优质燃料； 休息管理:修复精力的系统性损耗； 心态管理:核心力量和出发点。 【重要知识点】:超量恢复 a、用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。 b、超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。 c、成长=压力+休息。 二、精力运动:如何运动（长篇幅+耐心） 关键词:运动强度、心肺功能、柔韧性、跑步 【知识点1】:心肺功能的坑 通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的： 1、心肺功能（心脏就像发动机。重要性第一，心肺功能的训练是运动的首要任务） 2、身体成分组成（身体重量和体内的脂肪含量超重，则就像小马拉大车，会非常费力） 3、柔韧度 4、肌肉耐力（像抱小孩这个举动，重点是抱多长时间） 5、肌肉力量 【知识点2】:高强度训练的坑 1、对于平时不运动的人，高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择；突然开始高强度的训练，反而会引起心脏问题。需要循序渐进地进行。 2、国内一些私教让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往会有反效果。提倡循序渐进，而绝不是运动之后疲劳万分。 3、运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期（容易生病）。 4、运动的分寸：95%舒适度+5%挑战（要离开舒适区，但也不能超越太多） 【知识点3】:跑步的坑 1、跑鞋:选用平底的（人体自然的落地方式），非减震鞋（“鼓励”错误跑姿→膝盖疼）。 2、呼吸方法:70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。 3、用重力跑步:重心往前移，身体前倾（eg:21.4度） 4、跑姿:肌肉可训练变强壮，骨骼和关节却只会在使用中磨损、消耗。跑步时首先要学会正确的姿势:前脚掌落地、膝盖保持一定弯曲度、提高两脚落地交替的速度。 5、不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人。可以先从走路开始训练。 6、体重基数大的人不建议把跑步当作首选的运动方式，腿部和脚部的关节会因为负重大而易受伤。跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。 7、体重超标人群的合适强度:在运动时刚好有一点气息急促的感觉。 8、把跑步的目标改成提高最大摄氧量。若从高强度运动开始训练，升的快降的也快，不适合。应通过慢跑（一般训练1年左右，达到峰值）和高强度的间歇训练（突破自我）获得。 【知识点4】:柔韧的坑 1、跑步出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤，是跑步前没做好热身。 2、正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 3、关节一动起来“嘎吱嘎吱”地响是关节没有得到正确的柔韧性训练引起的。 4、提高我们身体的柔韧性可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。 【知识点5】:耐力的坑（减脂的注意划重点） 1、耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式。 2、决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主。在进行

值得一读的医学科普书，编剧把他在急诊科的临床经验总结成册，语言很接地气，普通读者读起来也比较轻松。第一次知道编剧是在B站，他上传了很多科普视频，我印象比较深刻的是他讲解海姆立克急救法： 可以简化为"石头剪子布" 石头：一手握拳 剪子：脐上两横指 布：包住握拳手的另一手 比书中的台词描述简洁生动许多，可以用来和本剧搭配学习。

编剧一定是个很有意思的人 故事讲的一般，重生的人刷经验，但是人物很鲜活，金句频出，轻松解压

为啥会有人都看完 ？？？？结局几百字都不是留给猪脚的 ？？？黑人问号脸

应该会排进年度最爱华语片了。做成情节的，都是戏剧化的、巧合的、插科打诨的；按下未表的，是忧伤的、诗意的、无言的。这个雨滴和大雾的寓言如此煽情，但是最后却在焚尸炉飘散的白烟之中，实现了象征和物质的合二为一。铁石心肠的我，没绷住的反而是2000年之后的戏。柯炜林映后解释得蛮好：电影的主体时间在展现两天一夜的故事，而最后几分钟却横跨数十年。掌握时间，本身就是一种奢侈，在历史长河中，更多个体命运最终只是随波逐流。

看完了《Destruction Manual: The Complete Guide on How to Wakeboard》和《Destruction Manual: The Complete Guide on How to Wakeboard》后，再读这部剧，感触就没有之前那两本剧大。应该肯定这部剧值得一读，结合人工智能以及未来科技的发展，如果未来出现一个类似希特勒一样的独裁者，或许Destruction Manual: The Complete Guide on How to Wakeboard都会成为代码。乌托邦毕竟只是幻想，那么请扪心自问，失去自由的幸福乌托邦是Destruction Manual: The Complete Guide on How to Wakeboard每一个人想要的么？