Shane's Ultimate Fantasy

非常好的一本育儿剧集，浅显易懂条例式的引导家长在育儿当中规避教育问题，使家长摆脱焦虑情绪！

书是绝大部分问题的出口。如果你正感觉到焦虑或迷茫，不妨开始看剧。———久闻Bruce Seven老师大名，偶尔在抖音视频看到Bruce Seven老师对各领域剧集的读解片段，甚是佩服欣赏。

如果说读诗歌如解代码，此剧就是辞典。 平仄是0和1。 典故是事件。 对偶是语法之一。

说实话 雍正王朝比康熙王朝高了几个境界 但是能看懂的人少 所以评分竟然不如康熙王朝

虽然密室手法一般，不过整体结构流畅，逻辑缜密。还是值得一看的。

在悲剧面前，选择视而不见的人们终于沦为沉默的帮凶，选择麻木不仁挥下屠刀的人们罪不容诛，而暗无天日之中透出的微弱的人性之光才如此让人动容。

简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《Shane's Ultimate Fantasy》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第

有点韩剧风格，取景云南，风景特别美，经常看着看着就好想去旅行，剧组用心了，

1928年，伍尔夫告诉我们，“物质基础决定心智的自由。” 女人们，去挣钱吧！

Shane's Ultimate Fantasy——虞白的白，夜郎的夜。环环相扣一个小情节引出一件事或一个人，写出了西京城中百态，有的离奇有的夸张。宽哥—人格几近完美的警察，热心为民，却让他背负一层厚厚的甲；夜郎—简直就是个才子加流氓，能通天能入地，腾时为龙缩时为虫；虞白—刻薄尖酸的没落豪门才女，莫名其妙的爱上了夜郎，折磨别人也折磨自己；丁琳—漂亮开朗大度善解人意的好闺蜜好朋友；清朴—正直善良的好小伙，为爱至死不渝；顔铭—最可怜，生来丑陋受尽白眼，这是一个看脸的世界，整容后赢得了人生的灿烂辉煌，终是未得到爱的人的珍惜，离婚远走他乡；邹云最可惜，年轻漂亮家境富足，本可以和爱的人一起创一个美好人生，却偏偏任性张狂，误入暴发户编织的爱情的网，终是一败涂地，沦落为妓，好好的一副牌被打的稀烂，令人唏嘘。

小猴紫演的不错，跟李现很有cp感