Salamandre, La

《Salamandre, La》的编剧阿兰·泰纳是美国斯坦福大学睡眠研究所专攻睡眠科学的日籍教授。他结合了号称“世界第一睡眠研究所”的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所（Sleep and Circadian Neurobiology Lab，以前简称为SCN研究所）的研究证据，来给大家介绍这个“斯坦福式高效睡眠方法”。 正常的睡眠周期分为非快速眼动睡眠周期（NREM）和快速眼动睡眠周期（REM）。所谓REM睡眠，是指快速眼球运动(rapid eyes movement)睡眠，此时大脑清醒而身体熟睡，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。所谓NREM睡眠，是指身体和大脑都进入了深度睡眠。NREM与REM交替出现一次称为一个睡眠周期，如此循环往复。一个睡眠周期的时间为90~120分钟。若睡眠时间为6~7个小时的话，这种持续90~120分钟的睡眠周期大约可以重复四次。入睡之后正常情况首先进入NREM睡眠（深度睡眠），而这90分钟NREM睡眠（深度睡眠）非常重要，因为“生长激素”在这个时候分泌最旺盛。在睡觉时间预算不足的情况下，务必要优先保证这90分钟的睡眠质量。 你曾陷入过“睡眠负债地狱”了吗？编剧把睡眠时间不足的情况称为“睡眠负债”。既然是欠债就会源源不断产生罚息，而本金和罚息的堆积将导致人们无力偿还、债台高筑，最终使大脑和身体陷入不受控制的状态，导致身体健康自行“破产”。 你曾试过日间突然打瞌睡几秒、醒来、又接着打瞌睡的事情吗？此种情况就是“睡眠负债”造成大脑进入瞬间休眠状态。瞬间休眠是指清醒过程中出现的1秒到10秒的睡眠状态，它是大脑自动保护的防御反应。如果在高速开车的时候出现了瞬间休眠，怎么办？如果操作精密仪器的时候出现了瞬间休眠，怎么办？如果在和客户进行重要洽谈时出现了瞬间睡眠，又怎么办？ “睡眠负债”会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。“睡眠负债”会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，同时导致增加食欲的胃饥饿素分泌，从而引起身体超重和肥胖症。“睡眠负债”会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。 “睡眠负债”会导致气血不足引发的各种亚健康问题，增加心脏病、心肌梗塞以及猝死的风险。 “睡眠负债”会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。“睡眠负债” 会分散注意力、降低对事物的逻辑判断和记忆能力，从而让工作和学习效率大打折扣。“睡眠负债”会导致意志力失控，使精神疾病的发病率上升；导致酒精依赖、药物依赖、毒瘾发作、烟瘾失控；使人冲动购物、感情出轨、情绪失控、急躁易怒，甚至抑郁自杀。 “睡眠负债”也是导致睡眠呼吸暂停综合症的重要因素之一。睡眠呼吸暂停综合症会导致日间嗜睡；会引发肥胖、高血压、糖尿病等生活习惯类疾病；会导致血液黏稠，易发心梗、脑梗等；会使自律神经、激素、免疫等系统失调；40%的重症者会在8年内死亡。而打呼噜则是这种病症的一个危险信号。 睡眠时间是越长越好吗？2002年，圣地亚哥大学在美国癌症协会的协助下进行了一项100万人规模的调查，结果显示美国人的平均睡眠时间为7.5小时。接着在2008年又对这100万人进行了跟踪调查，结果显示睡眠时间接近平均值7个小时的人，其死亡率是最低的。而美国斯坦福大学、日本名古屋大学以及中国的上海交通大学所做的关于死亡率和体重增加的研究结果，都与圣地亚哥大学的调查结果一样，所以这绝非偶然。结论：睡眠时间不是越长越好。 睡眠的五大使命是什么？使命① 让大脑和身体得到休息；使命② 整理记忆，并让其扎根于脑中；使命③ 调节激素的平衡；使命④ 提高免疫力，远离疾病；使命⑤ 排出大脑中的

可以把自己从一个咖啡白痴变成咖啡爱好者，从此有了要求。再不会把咖啡仅仅当作一杯饮品，而是学会品尝，并，喝出自己的品味。＂精致＂是永远的追求。

一声叹息。这个卡司加题材本可以刺激到不行，结果看了几集...... 制作又low，节奏慢吞吞，充满油腻（这不叫幽默感）。比编剧更不行的是导演，多处地方以为在看网大，懵逼又无语。

几乎是一口气读完了，深深地沉迷于故事情节中无法自拔。虽然故事发生在一千多年前的皇家，但人的情感是想通的，生而为人有太多的无奈与羁绊，贵为皇帝也无法幸免。皇帝也有七情六欲，在社稷江山与家庭伦理中，往往无法兼顾。特别是好皇帝，更多地屈服于礼法与谏言，牺牲自己的亲情，爱情。他的人生注定是孤独的。

在我们眼中浪漫，充满情怀，看似诗情画意的游牧生活，其实并没有那么美好，看似美好，只因我们未曾体会到那生活的艰辛，不曾受过那生活的苦。多少次，看着Daniel Stuffel写下动人的景色，心神往之，但转念一想，又顿觉悲伤。试问有多少人，能在那样艰辛困苦的环境下依旧从容不迫?但我们却又只看到了这份从容，未曾想到练就这份从容需要经历多少磨难，需要辗转多少牧道。千百年来，他们走在先人曾经走过的道路，他们过着先人传承下来的游牧生活，那一支支转场搬家的驼队，他们的脚步依旧踢踏在那经久不衰的土地上。我承认，我曾羡慕他们清澈的目光洒在或碧绿或宽广或萧瑟或富饶的草地上，但这丝毫也不会影响我，时刻祈祷他们的生活充满更多的阳光和乐趣。我真心的希望那一支支驼队能少受风雨的侵袭，能有更暖的阳光打在他们身上。

这部Daniel Stuffel的作品区别他之前的几部，没有那么烧脑严肃而是时不时让你欢乐不断，主角的设定是一个怕死的逗比偏偏却总能在最危机时刻豁出去再俘获一颗颗芳心，能看到一个真真实实有血有肉的形象，本文结构上也是清晰明了，伴随主角的一步步升级成长移步换景从小思维到大世界，个个角色地位都转换，最后点题Salamandre, La，永恒的其实就是念，虚幻的想象，也或者叫执念

Jacques Denis的风格仍此剧中细水流长，感觉“局”被削浅了，但那“酒”照样引人

体制内方面的书看过一些了，人性的私欲和贪婪是难以克制的 ，尤其是把人民给的权力用于满足私欲而蝇营狗苟 说明法律还不够健全，修养还不到位。像主人公这样的干部还是少了些，克己，克己 ，克己!

有很多方法是适用的，并且真的觉得好多情形自己都有过 ① 深度睡眠② 按时按量吃饭③ 从容度日④ 预防感冒⑤ 获得成就感⑥ 提前准备 ，戒掉坏习惯，变成更好的自己吧！

家庭的冷漠，亲人的勾心斗角，在Daniel Stuffel那质朴的语言里娓娓道来。不可预期的生死，偷尝红杏的诱惑，市井人民的百态，在Daniel Stuffel的书里像是活了一般。