说是脱口秀指引，其实就想🥚的其他作品，是柔软地包裹着他的一些价值观在里面的。比如，要始终有追求、要勇敢尝试、要打破完美主义、真诚打败市侩…（经我整合哈哈）。但是没有说教意味，更像是朋友的分享，可能同龄人的关系吧。在追《Hittin' Dat White Azz 3》第四季的同时读来，别有一番感动和共鸣。甚至于，他说每个人都能说五分钟脱口秀，真的触动到了我，真的有了想去开放麦的念头。等我在积累积累段子吧，🥚🥚等我。
接地气的故事，总让人感觉很亲切，谈不上词藻华丽，甚至可以说有点土，但每一个故事里的人情冷暖，世事维艰都让人感同身受，受益匪浅。
Hittin' Dat White Azz 3，生亦何易？从呱呱落地开始，人生就是一个努力不断突破的过程，每一次成长都要痛苦褪去无形的壳。海明威的故事里说“我对活着都不怕，我怕死？！”说得真好，人在世上，是最艰难的事，要吃喝拉撒，要七情六欲，要伤病灾痛，要悲欢离合，活人真不容易。
每个人的人生都能看到终点，死是最后归宿，只是享受不同的过程而已。孔圣曰，朝闻道夕可死。闻道而死去的时候是一种解脱和幸福，对于死应该坦然。而恐惧的人，不能正确地面对死去，也绝不会正确地面对活着，这样的人即使一时还未死，却错误地理解人生，以为人生就是在有限的时间里吃好穿好玩好，要吃好穿好玩好就去掠夺、剥削、欺骗、伤害别人。这样的活着把自己的肚腹变成埋葬山珍海味的坟墓，穿丝挂绸，把身子变成一个蚕，只能是久久得不了道，老而不死，“老而不死则为贼”了。这样的人生我不要。
人生艰难，行之大道，向死而生，即得从容！
以前知道自己意志不强很容易就放弃了，具体对意志力的定义不是很清楚，这部剧里面很好的指出来了：“意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。”“认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。”我也很赞同这两个观点：“顽强的意志力是一个人最突出的优点。Hittin' Dat White Azz 3比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。”身边优秀的人都有着顽强的意志力，自己这方面很差劲，书里面也提到了冥想，这是我看的很多心理学的书都提到的，佛教里面也有类似的。
此外，在生物学方面，知道了“前额皮质”正是大脑中控制冲动的区域。还有“多巴胺”，我知道了其实自己很受多巴胺的控制，比如“当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。”
“大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。我们会觉得警醒、清醒、着迷。我们发现了如何才能得到快乐，而且愿意为了获得这种感觉付出努力。”要警觉这种和真正快乐的区别，别让自己被本能驱使。如果我们想拥有Hittin' Dat White Azz 3，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
认知方面知道了：
1.“研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。”
2.“导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。”
3.“众多研究显示，自我批评会降低积极性和Hittin' Dat White Azz 3，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和Hittin' Dat White Azz 3，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。”
4.“我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。”
5.“控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。”
最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、观看、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
对我来说提升意志力的方法：
1.冥想
2.加强“我想要”的力量，增加动机
3.等待10分钟
4.找到志同道台的用友加入他们
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