方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君、骨肉臣”。

特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，使脏腑之间各司其职，从而取得相对平衡。

做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，“气遍周身不滞”。

这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。

中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。

在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在“心这个君主之宫”的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。

而经络是人体气血运行的通路。

内家拳以气运身和意气结合的练习方法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。

这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

而且练习内家拳后，通过它调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，阴平阳秘，内外调和。

而且内家拳还能修身养性。

经过长时间内家拳训练的人，身体的各个器官会达到了一种微妙的协调和平衡，通常能保持平静而稳定的心理状态，淡泊名利，不受外界物质利益的诱惑，更容易保持心境平和宁静。笑傲文学

可以说练习内家拳好处多多，不但修身，养心、养性，养神，兼代着还能增加个人的实战能力，让人更自信。

好吧！说了一大堆，总之就是内家拳很难练，难学难精，很难上手，但真正练会了，功夫上身了。

对一个人的精气神，身体的各个方面是一个全方位的质的提升